有读者说，最近好像干什么都提不起劲，明明没做什么事，但就是感觉很累。这可能是因为，你被一种“耗竭感”缠上了。
这种时候，就需要我们学会调整生活节奏，让自己慢下来，小小地改变一下生活方式，也许可以达到事半功倍的效果。
今天的《夜读》，分享20个贴近生活的小方法，帮你赶跑“耗竭感”。愿我们都能给情绪松绑，让身体充满电量。
别匆忙
给生活一些节奏感
紧张焦虑的时候，放缓步伐，效果反而更好；情绪上涌的时候，给自己一个断点……缓一缓，生活会更有节奏感。
01 事情太多时，可以简单列个任务清单，在其中圈出“10分钟内能做完的事”先动手去做，做完后你会更有信心去完成复杂任务。
02 刷手机停不下来时，给自己设一个20分钟的闹钟，闹钟响起就赶紧停下，去做别的事。
03 反复纠结，难以作出决定时，可以用纸笔来分析“利弊”，将选项可视化后，你会发现纠结感减轻了。
04 情绪上涌时，先别急着做任何事，试着放空大脑，深呼吸5次，起身倒一杯水，或者重复5次“踮脚-落下”的动作，给情绪降降温。
05 被否定时，先沉默5秒，不急于反驳，避免无意义争执；说话被打断思路时，可以先在纸上画个小圈，给自己留3秒缓冲时间，思路会更清晰。
让环境变“柔软”
减少一些紧绷感
只有环境让人放松，人才能真的轻松。当你的身心感到紧绷时，不妨从改变周围的物理环境入手，给自己一个舒服、轻松的氛围。“没有焦虑可以待在轻松的身体里”，身体放松了，心情才能随之放松。
01 心烦意乱的时候，可以尝试花5分钟收拾一下桌面，将常用物品归位，能减轻疲惫感，让心情变得愉悦。
02 焦虑烦躁时，试试点一小截香或喷点香水，好闻的味道能让人感到放松。
03 换衣服后即时挂起来，下楼时带走垃圾……这些顺手就能做好的小事可以让房间和心情都变得清爽。
04 难以集中注意力时，可以尝试播放一些白噪音或者轻音乐，可以更好地让精力集中。
05 在办公环境里感到紧绷时，可以尝试调整一下椅子角度，给自己加一个合适的靠垫或脚垫。在小事上更多地顺着自己的感觉走，会让生活更加舒爽。
增加一些社交温度
给情绪充电
人是社会中的人。心理学上有一个词叫“社会支持”，是指你的亲人、朋友、同事、社区，以及其他社会网络中不同类型的支持。当你遇到困难时，你能感觉到自己不是一个人，无论情感需求还是物质需求，都有人愿意拉你一把，这可以让人变得更加平和而稳定，生活幸福感也更强。
01 家人做饭时，夸一句“好香啊”，给足情绪价值；家人晚归时，记得留一盏灯，让融融灯光照亮归途。爱会塑造一个人的生活，让日常变得更温馨。
02 朋友与你分享生活时，给出正面的认真回应；朋友遇困难时，记得说一句“有需要随时找我”。给予别人的支撑，会在关键时刻回到自己身上。
03 早晨出门遇到邻居时，尝试主动问一句好，让一天在他人与自己的笑容中开始。
04 同事帮忙时，在“谢谢”之外，可以加一句“我刚好需要”，一点小小的情绪支持，能让工作氛围更融洽。
05 看到快递员搬重物时，可以帮忙开一下门，按一下电梯。你的举手之劳能帮对方少些麻烦，也能为自己点一盏心灯。
换个角度看问题
一切会变得更好
很多时候，视角决定方向，而语言也会对心态起到暗示作用。当你换个角度看问题，换一种说法跟自己沟通，你会发现，一切都敞亮起来了。
01 当做错事情自责时，告诉自己“谁都有犯错的时候”；受到他人批评，也别先否定自己，把负面反馈变成进步方向。
02 压力大时，把“我应该做到”换成“我尽力就好”，改掉“应该”的口头禅，给自己减减压，心态放松结果会更好。
03 遇到麻烦时，先想“这件事里我能学到什么”，换个视角，压力就会变成动力。
04 计划被打乱时，告诉自己“灵活调整也很好”，可以避免陷入焦虑。
05 对未来迷茫时，将视角拉回当下，专注“今天能做好的事”，焦虑和迷茫会在行动中慢慢消散。
踏实的幸福
其实一直藏在日常小事里
愿我们能把握每一件小事
也能重构生活的秩序
过轻松而愉悦的生活
文| 央视新闻《夜读》整编
部分内容来自公众号“知我心理”“人间小暖意”
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